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Im Januar 2018 begann ich also mit meiner ketogenen Ernährung. Angeleitet wurde ich – im Rahmen einer Ketose-Challenge – von Janis & Coach Ötzi. Auch wenn es mich erst Überwindung kostete kein Brot, Kartoffeln, Nudeln & Co. zu essen, so war es – dank der kompetenten Anleitung – dann schon bald keine Problem mehr darauf zu verzichten.
Da der Halbmarathon in Bonn immer im April stattfindet, fing ich zeitgleich mit dem Training für den Lauf an. Bei allen Vorbereitungen für Halbmarathons trainiere ich STRIKT nach dem Trainingsplan aus dem Buch „Richtig trainieren für den Halbmarathon“ von meinem „Nachbarn“ Andreas Butz. Andreas kommt, wie ich aus Euskirchen und ist Gründer und Inhaber des „Laufcampus“. Da ich ihn persönlich kenne, habe ich seinen Plänen immer vertraut, mit dem Ergebnis, dass ich IMMER (fast) genau die Zielzeit erreichen konnte, für die ich trainiert hatte. Ok ich war meistens 2 Minuten schneller als Trainingsziel – aber dafür kann er ja nichts 😉
Keto und Laufen – geht nicht – zunächst !
Was hatte ich mir da angetan? Statt bei mich bei km 27 zu klatschen, stand der Hammermann schon bei km 3. Keine Carbs – keine Kraft, sagte er mir. Woche für Woche quälte ich mich durch meinen Trainingsplan, doch nach 2 Monate war Licht am Ende das Tunnels zu sehen. Es ging Berg auf. Die Kraft und damit die Geschwindigkeit kehrte zurück.
Halbmarathon auf Keto
Im April 2018 lief ich also den Bonn Halbmarathon. Zum Frühstück gab es einen Bulletproof Coffee und eine halbe Stunde vor Start exogene Ketonen (schmeckt wirklich ekelhaft). Der Lauf verlief SUPER und ich kam mit einer Endzeit von 1:38 Stunden ins Ziel. 7 Minuten schneller als meine bisherige Bestzeit.
Oktober 2018: 4 Tage vor dem Halbmarathon in Köln, zu dem ich nicht angemeldet war und für den ich auch nicht trainiert hatte, fragte mich mein Trainingspartner, ob ich für ihn laufen könne, denn er hatte sich beim Training eine Zerrung zugezogen. Da ich Kameraden nicht hängen lasse, habe ich ohne überlegen zugesagt und bin für ihn gestartet. Einmal abgesehen davon, dass ich weder auf Zeit noch auf Distanz trainiert hatte – der längste Lauf war 15 km – denke ich, dass ich es mit 1:40 Stunden gut gemeistert habe einen zweiten Halbmarathon mit ketogener Ernährung zu laufen.
Hey, danke.
Ich würde gerne mehr erfahren, über ketogene Ernährung und Laufen/Joggen.
Bin einige Wochen 7km gelaufen, mit 8:45.
Habe eine schöne 10km Strecke, was ich mit 8:30 laufe. Jedoch bin ich platt danach, könnte nur schlafen, kein Hunger. Um keine Nährstoffunterversorgung zu bekommen, nehme ich verschiedene NEM's.
Auch brauche ich was zu trinken, während der Läufe. Habe das mit ein bisschen Maltodextrin angereichert.
Und ein bisschen Salz. Ist etwas besser, aber immer noch ziemlich platt.
Wie lange kann so eine Anpassung dauern?
Ich fühle mich während des Laufes und kurz danach nicht überlastet oder ausser Atem.
Währe schön mehr zu lesen oder auf YT zu sehen.
Vielen Dank und Grüße
Mark
Hallo Mark. Ja wie Maltodextrin ? Wenn schon denn schon, alles OHNE Carbs. Die Anpassung dauerte bei mir ca. 2 harte Monate. Es gibt bald mehr zu Lesen.
Hi,
Ja, leider, blöder Versuch.
Nehme nüchtern jetzt lieber einen Bulletproof Coffee. 😉
10km bei 7,5 bis 8,2 km/h.
Freue mich, bsld mehr von Euch zu lesen!
Gruß
Mark